Atslodzes diena

Ik pa laikam atslodzes dienas ir vajadzīgas jebkuram organismam, neatkarīgi no tā, ir liekais svars vai nav. Bieži vien atslodzes dienās izvēlās badošanos (dzer tikai ūdeni) vai arī uzturā lieto viena veida pārtiku.

Atslodzes dienu daudzi uzskata par „burvju nūjiņu”, kura vienas dienas laikā palīdz atgūt iepriekšējo svaru pēc gastronomiskām izvirtībām. Viņi nekļūdās, jo tik tiešām eksistē receptes paredzētas atslodzes dienām, kuras ļauj nomest 3,5 kg kritiskā svara visīsākajos laika termiņos.

Kāds no atslodzes dienām ir labums?

Atslodzes dienas parasti ievēro trīs gadījumos: pēc perioda, kurš ir saistīts ar lielu pārēšanos, kad mēs pat fiziski jūtam lielās pārēšanās sekas, kā noslēguma etapu, ja ilgāku laiku esam ievērojuši kādu no diētām vai detoks – programmu, kā regulāra prakse svara paškontrolei, t. i. liekā svara rašanās profilaksei.

Jāatceras, ka svara zaudēšana ar atslodzes dienu palīdzību nenotiek uz tauku samazināšanās rēķina, bet 95% uz izvadītā šķidruma rēķina.

Gurķu atslodzes diena.

Gurķu diētu un atslodzes dienu popularitāte ir balstīta uz šī dārzeņa divām unikālajām īpašībām – tas satur minimālu daudzumu kaloriju un vielu, kura palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Atslodzes dienā ēdot tikai gurķus, mēs varam zaudēt 3,5 kg svara, tāpēc tā ir viena no efektīvākajām atslodzes dienām.

Gurķu atslodzes dienai ir vismazākā kaloritāte, bieži vien diennakts deva nepārsniedz 300 kaloriju, tāpēc būs labāk, ja jūs šo dienu pavadīsiet mājās, bez fiziskām un garīgām slodzēm.

Plusi un mīnusi. Vislielākais un visvēlamākais pluss gurķu atslodzes dienai – tā ir efektivitāte, ar kādu tiek zaudēts svars (aptuveni 3,5 kg).

Ēdienkarte atslodzes dienai. 1,5 kg svaigu gurķu sadalām 5 – 6 ēšanas reizēm. Lietojam bez sāls, garšvielām un mērcēm, bet varam pievienot 1 – 2 ēdamkarotes kliju un 2 vārītas olas.

Ābolu atslodzes diena.

Eiropas mikrobiologi ir pierādījuši, ka bieža ābolu lietošana veicina zarnu traktā speciālu baktēriju vairošanos, kuras novērš pūšanas procesus un veicina labāku ēdiena uzsūkšanos. Pateicoties baktērijām zarnu traktā neveidojas „ēdienu atkritumi”, kuri ir tieši liekā svara izraisītāji. Bet amerikāņu zinātnieki eksperimentējot ir nonākuši pie slēdziena, ka tās sievietes, kuras dienas laikā apēd trīs ābolus ( ievērojot veselīgu ēšanu), lieko svaru nomet ātrāk.

Daudzi profesionāli dietologi iesaka ābolu atslodzes dienās lietot ne tikai svaigus ābolus, bet arī ceptus.
Plusi un mīnusi. Āboli cilvēka organismu piesātina ar dzelzi un vitamīniem, pazemina „sliktā” holesterīna līmeni. Āboli satur vielas, kuras palīdz aizsargāt organisma šūnas no ļaundabīgo audzēju veidošanās. Mīnuss – āboli veicina apetītes rašanos.

Ēdienkarte atslodzes dienai. Ābolu atslodzes dienai vajadzēs 1,5 kg skābu vai neitrālas garšas ābolu (bet ne saldu). Visas dienas garumā pieturieties pie formulas – esmu izsalcis, apēdu ābolu, bet ja ābolu negribu – tātad neesmu izsalcis! Dienas laikā ne tikai jāēd āboli bet ir jāizdzer 1,5 l tīra ūdens.

Krāpšanās dienas jeb gribasspēka diēta

Viena no neierastākajām diētām, pēc tās izpildes bet arī pēc nosaukuma ir krāpšanās dienas diēta jeb no angļu valodas “cheat day diet”, kas būtībā nozīmē to, ka vienu dienu nedēļā tu vari lietot pilnīgi visu, ko vien vēlies, un cik vien daudz vēlies, bet pārējās nedēļas dienas ir jāiegrožo sevi ēdot normas robežās un ēdot tikai veselīgus produktus. Šādas krāpšanās diētas ir ļoti labas cilvēkiem, kuriem patīk garšīgi paēst, un kuriem no ēdiena rodas liela bauda, jo šī viena nedēļas diena, kad iespējams ēst ko vien vēlies būs ļoti laba, jo tajā tiešām var ēst visu sākot no burgeriem, picām, hotdogiem, kūkām, cipšiem un visu pārējo, ko vien tu vari iedomāties.

Vispirms jau sāksim ar pārējo 6 dienu apskatu, kurās tad tev būs jāievēro vai nu noteikts kaloriju skaits vai arī ēst visu, tiksi mazliet sevi iegrožot, lai nepārēstos un arī neēst saldumus un citas kalorijām pārpilnas lietas. 6 dienas nedēļā varētu likties daudz, bet tas ir daudz labāk nekā ieturēt diētu mēnesi no vietas, jo visas šīs 6 dienas tu vari sev atgādināt, ka tev 7 diena būs tā teikt “brīva” no diētas un ja pa nedēļu tev sagribas kādu saldumu vai kādu ātro uzkodu tad tu to vari pierakstīt uz lapiņas un šinī krāpšanās dienā tad arī to apēst. Šīs 6 dienas var tikt izmantotas kā vien vēlies sākot no pilnīgas kaloriju samazināšanas līdz vienkāršai ēdiena daudzuma samazināšanai un būtībā katram pašam ir jāsaprot, kas tieši viņiem der un tā arī jārīkojas, jo pat nav jēga sevi mocīt ar tādu diētu, kuru vienkārši nav iespējams izturēt un sākt badoties. Šīm 6 dienām ir jābūt nenoliedzami ar daudz mazāku pārtikas apjomu un kopējo sevis ierobežošanu, bet nevajadzētu arī tā teikt pāršaut pār strīpu un neēst neko vai arī ēst tik maz ēdamā, ka vienkārši nav enerģija, jo šādi tu savam organismam nodarīsi vairāk pāri nekā labuma un arī nevarēsi padarīt neko produktīvu. Galvenais ir kopumā pa 6 dienām samazināt savu kopējo kaloriju uzņemšanu pa tādu daudzumu, lai pat kārtīga izēšanās 7 nedēļas dienā neradītu kopēji vairāk kalorijas, nekā tavam ķermenim nepieciešams.

Septītā diena, jeb tieši šī krāpšanās diena ir šīs diētas vislabākais izgudrojums, un cilvēki bieži vien uzsāk šo režīmu tieši šīs krāpšanās dienas pēc, jo no malas skatoties ja cilvēki tevi redzēs šajā krāpšanās dienā, tad izskatīsies, ka tu galīgi nedomā par savu diētu un ēd visu, ko vien iespējams, bet patiesībā visu pārējo nedēļu tu būsi iegrožojis sevi, lai šajā dienā izēstos. Daudzviet, kur ir rakstīts par šo krāpšanās dienas diētu ir teikts, ka arī šajā 7. dienā vajadzētu mazliet sevi ierobežot un ēst tikai tādus produktus, kas arī ir veselīgi, bet es domāju, tas uzreiz atturētu daudzus no jums, jo ja jau visu nedēļu tā tu sevi ierobežo, tad vismaz vienu brīvdienu gribās, kurā tad arī ļaut savam gardēdim vaļu un ēst visu, ko vien gribās. 7 dienā būtībā lai vai cik daudz tu ēstu tu nevarēsi apēst pārāk lielu kaloriju daudzumu, ja visu pārējo nedēļu būsi sevi iegrožojis, jo ēdot daudz tu ātri vien pārēdīsies un mēs taču zinām, cik grūti ir tad, kad ir pārāk daudz saēsts un vairs neko negribas ne darīt ne ēst.

Šo diētu arī dažreiz dēvē par gribasspēka diētu jeb gribasspēka trenēšanas diētu, jo visas šīs sešas dienas tu novēlo savu tieksmi pēc pārtikas uz septīto dienu un tādā veidā trenē savu gribasspēku, kas ir viena no svarīgākajām mūsu rakstura iezīmēm. Gribasspēka trenēšana ir ļoti svarīga nodarbe ko visiem vajadzētu piekopt, kuriem ir problēmas ar sevis kontrolēšanu kādā no dzīves jomām, bet šeit ir iespējams ne tikai trenēt gribasspēku bet arī reizē notievēt un saņemt katru nedēļu vienu dienu kurā tu vari izēsties pēc sirds patikas. Gribasspēku parasti cilvēki trenē tieši ar dažādu kārdinājumu atlikšanu uz vēlāku laiku un šī diēta dara tieši to. Un kas ir vēl labāk pēc pirmajām pāris nedēļām kad reiz pienāks šī septītā diena un tu varēsi izēsties tu nemaz to vairs tik traki negribēsi, jo visu nedēļu būsi tik paklausīgi uzturējis savu diētu, un septītajā dienā nemaz negribēsies sākt ēst tik daudz, kā aŗi tik lielu kaloriju ēdienus. Bet, iespējams, tomēr vajag paēst to ko vēlies, pat tad, ja tu neēd tik daudz, jo jāatceras, ka visa nākamā nedēļa atkal būs jāciešas. Bet ja nav vajadzīga šī 7, jeb krāpšanās diena vari sākt ieviest tikai krāpšanās maltīti, no visām maltītēm kad ir pa nedēļu vienu tikai izmantot, kā ieganstu lai ēstu visu ko vēlies, un tas nozīmēs vēl ātrāku svara samazināšanu!