savara samazinasana

Svara samazināšana. Svara samazināšanas kļūdas un problēmas

Uz pasaules nav divu vienādu cilvēku, bet ir viena kopēja problēma, kura apvieno daudzus planētas iedzīvotājus – svara samazināšana. Pēc statistikas datiem aptuveni 30% pasaules iedzīvotāju cieš no liekā svara un tikai 2 – 3% gadījumu tas ir saistīts ar endokrīnās sistēmas vai citām saslimšanām.

Sniegtās ziņas liecina tikai par to, ka pārējos gadījumos liekais svars ir saistīts ar neveselīgu ēšanu, mazkustīgu dzīves veidu vai arī vecuma izmaiņām organismā. Svarīgi ir atzīmēt arī to faktu, ka lielam cilvēku skaitam, lielais svars ir saistīts ar psiholoģiski emocionālo stāvokli un atbrīvoties no tā viņiem ir ļoti sarežģīti, gandrīz neiespējami.

Lai vai kā, bet svara samazināšana, tas ir ļoti aktuāls, dzīvei svarīgs jautājums, kuru sev uzdod milzīgs cilvēku skaits. Un, jo vairāk būs pieejama literatūra par šo jautājumu, jo vieglāk būs nepieļaut kļūdas svara samazināšanā.

Kā tad lai nomet lieko svaru? Eksistē ļoti daudz veidu, kā var nomest lieko svaru: tās ir gan diētas, gan speciāli izstrādāti tievēšanas līdzekļi. Bet, bieži vien, tad, kad svara nomešana kļūst par pašmērķi, mēs nonākam pie pretējiem rezultātiem. Ne jau tāpēc, ka bija izvēlētas nepareizas tabletes vai metodes, bet gan tāpēc, ka mums svara zaudēšanai ir nepareiza pieeja.

Viens no apgalvojumiem, kurš attiecas uz svara samazināšanu ir šāds – ja ir parādījušies lieki 2 – 3 kg, vajag sākt ievērot diētu. To pašu saka arī mediķi, tādās situācijās svara samazināšanai var būt milzīga loma, ja jau ir parādījušies simptomi, kuri liecina par svara pieaugumu. Svara samazināšana ir svarīga, lai novērstu tālāku hipertoniju un endokrīnās sistēmas saslimšanas.

Dažos gadījumos, minimāls svara pieaugums, tad, kad nav citu veselības problēmu nav bīstams un nav nekādas vajadzības savu organismu novājināt ar stingrām diētām, radīt tam stresu, pazemināt imunitāti, veicināt bezmiegu un galvas reiboņus. Tāpēc, liekā svara problēmai ir jāpieiet ļoti uzmanīgi.

Cilvēki, kuriem liekais svars pārsniedz 15 – 20 kilogramus, parasti uzskata, ka svara samazināšana par pāris kilogramiem nedos nekādu rezultātu un tāpēc cenšas ar jebkuriem paņēmieniem nomest uzreiz 8 – 10 kilogramus. No medicīniskā skatu punkta, tāda pieeja, rada nopietnas veselības briesmas, tāpēc, ka ne jau katrs organisms ir spējīgs tikt galā ar tādu slodzi. Pat ja svara samazināšana norit medicīnisku apsvērumu dēļ, tad mēneša laikā nedrīkst nomest vairāk par 6 kilogramiem.

Augstāk teiktais attiecas gan uz vīriešiem, gan uz sievietēm, kuri visādos veidos cenšas sameklēt iespējas, lai pēc ātrāk samazinātu svaru. ‘’Notievēt ātri” – ļoti plašs jēdziens, jo katram cilvēkam eksistē viņa individuālais svara samazināšanas režīms. Pat viens liekais mēnesis, kuru jūs izmantosiet svara samazināšanai, var kļūt organismam ļoti saudzējošs.

Vēl viens ļoti izplatīts mīts par svara samazināšanu: pat ja jums ir izdevies viegli nomest lieko svaru, tad vēlāk tas atgriezīsies atkal. Daļa taisnības tajā visā ir, ja svara samazināšanai ir epizodisks un neorganizēts raksturs, tad cilvēks patiešām atkal uzņems svaru.

Tāpēc ir svarīgi, lai tievēšana notiktu permanenti. Tas nozīmē, ka ir vajadzīgi papildus līdzekļi. Svara samazināšanai jānotiek kompleksā veidā un dzīvē tā ir jāpavada ar izmaiņām – aktīvāku brīvā laika pavadīšanu, sabalansētu uzturu un tad rezultāti būs acīm redzami.

Liekais svars var parādīties arī tad, ja tas ir ģenētiski mantots. Tādi cilvēki svara samazināšanu uztver kā tukšu laika pavadīšanu. Ģenētiskajam faktoram ir sava loma, bet tas nenozīmē, ka svara samazināšana ir bezperspektīva nodarbe. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uzņemt lieko svaru, tieši otrādi, būtu ļoti jāseko svaram un jādara viss, lai to samazinātu.

Viena no svara zaudēšanas tipiskajām kļūdām – mēs uzskatām, ja atteiksimies no ēdiena, tad tas būs visefektīvākais veids kā notievēt. Cilvēki pārstāj ēst. Viņiem svara zaudēšana asociējas ar badošanos, bet tas var novest pie kuņģa saslimšanām. Tas ir visbīstamākais svara samazināšanas ceļš.

Mums katram ir izredzes tikt galā ar liekā svara problēmu, atgūt pārliecību par sevi, lielisku pašsajūtu un slaidu augumu!

dieta un svara samazinas

Veselība Treniņi un Diēta

Treniņi Diēta un veselība ir tās trīs lietas, kuras jebkuram cilvēkam vajadzētu sakārtot, jo bez vienas no tām reāli nav iedomājamas arī citas un tieši tāpēc arī mums ir jāstrādā pie tām visām vienlaicīgi. Protams, piemēram, ir iespējams notievēt bez treniņiem un tikai ar diētu, bet vai tas būs veselīgi un vai tev ‘bus pietiekoši daudz spēks, lai varētu paveikt visus ikdienas darbus? Vai tieši otrādi, vai tu varētu pietiekoši daudz laiku atrast treniņiem, kas atspējotu tavu nemitīgo ēšanu un tādā veidā lai tu varētu dienā patērēt vairāk kaloriju nekā tu uzņem pat tad, ja tu nemainītu savu diētu? Diezin vai ka šīs iespējas ir reālas, tāpēc mums visiem vajadzētu domāt gan par savu diētu, jeb to, ko mēs liekam savā mutē gan arī par treniņiem, jeb fiziskajām aktivitātēm. Un apvienojot treniņus un diētu ir iespējams iegūt ideālu ķermeni, veselību, spēku un pašpārliecinātību, kā arī labas sajūtas un superīgu garastāvokli.

Agrākos laikos un ar agrākiem es domāju vairākus tūkstošus vai pat 10 tūkstoš gadus senā pagātnē cilvēkiem bija aktīvi visu laiku jākustas lai varētu izdzīvot jo mēs bijām mednieki un tikai ar agrārās reformas palīdzību bija iespējams cilvēkiem sākt palikt vienā vietā, kas tad arī lēnām atļāva mums radīt aizvien vairāk un vairāk pārtikas un aizvien mazāk laika veltīt ēdiena meklēšanai. Un tas tad arī noveda mūs pie ēdiena pārpalikuma un ēšanas pat tad, kad mums tas nav vajadzīgs lai izdzīvotu. Kad mēs vēl tikai attīstījāmies tad evolūcija mums izveidoja apetīti, kas pamatā ir ķimikālija mūsu smadzenēs, kas liek mums nemitīgi meklēt ēdienu pat tad, ja esam jau paēduši. Agrākos laikos tas bija ļoti noderīgi, jo cilvēki medīja pēc iespējas vairāk zvēru un radīja nelielas ēdiena rezerves, lai ziemas mēnešos tad arī no tām varētu pārtikt. Šīs rezerve kas rodas no pārēšanās mēs šodien saucam par taukiem un tās būtībā ir rezerves enerģijas uzkrājumi, kuri tad agrāk bija nepieciešami, jo vienmēr nebija iespējams nodrošināt nemitīgu pārtikas uzņemšanu vairākas reizes dienā. Bet paskatieties uz mūsu sabiedrību šodien ir redzams, ka mēs esam atrisinājuši šo ēdiena problēmu un mums tagad nav jāuztraucas par to, ka mums varētu pietrūkt ēdamais, jo pat tiem, kuri nestrādā tiek piedāvātas zupas virtuves, un trūcīgā statusa saņēmējiem arī pienākas pārtikas pakas utt. Un tieši tāpēc arī mūsdienu viena no lielākajām problēmām ir liekais svars!

Lai tiktu vaļā no liekā svara un iegūtu slaidu un skaistu augumu ir vajadzīgs vai nu vairāk kustēties(sportot, staigāt utt) vai arī mazāk uzņemt kalorijas(mazāk ēst vai veselīgāk ēst) un ja uzņemto kaloriju skaits būs mazāks kā patērēto tad palēnām ķermeņa svars kritīsies. Protams nevajag aizmirst arī par fiziskajām aktivitātēm un to, ka veselā ķermenī dzīvo vesels gars, tāpēc mums ir vajadzīgs domāt ne tikai par savām mantiskajām lietām un tuviniekiem bet arī par sevi savu veselību, uzturu un treniņiem, kas kopā tad arī radīs šo veselību!

est naudu

Diēta un nauda

Liekais svars un pārāk maz naudas ir mūsdienu lielākās problēmas un parasti cilvēki domā, ka vienlaicīgi var pieķerties tikai vienai vai otrai no tām un nav iespējams atrisināt tās abas vienlaicīgi. Parasti šī loģika ir tāda, ka tad, ja tiek strādāts pie naudas pelnīšanas, tad ir vajadzīga visa enerģija, ko vien iespējams dabūt un tas savukārt nozīmē ēst lielas porcijas, dzert cukurotus dzērienus un ēst saldumus enerģijas pieplūdumam. Bet tad, kad tiek piestrādāts pie svara samazināšanas, tad, savukārt, ir jātērē daudz nauda dažādiem svara samazināšanas produktiem, treniņu programmām un citiem līdzīgiem izdevumiem. Tāpēc arī nereti cilvēki ieslīgst milzīgās parādsaistībās ņemto kredītlīniju vai patēriņa kredītus lai varētu iegādāties jaunākās un dārgākās trenažieru programmas, diētas piedevas un dažādus citus pilnīgi nevajadzīgus sūdus, jo viņi tic lētajām un melīgajām reklāmas kampaņām.

Bet patiesībā šīm abām lietām vajadzētu būt viegli savienojamām un strādājot pie naudas pelnīšanas vajadzētu būt arī daudz vieglāk uzņemt mazāk kalorijas, kas tad arī palīdzēs ar tavu diētu. Ja tu sevi nodarbini ar daudz un dažādiem darbiem visas dienas garumā tad teorētiski tieši vajadzētu būt daudz vieglāk neēst tik daudz, kā tu to dari šobrīd, jo tev tam vienkārši nebūs laika un, vēl pie tam, ja tu ēdīsi mazāk un mazākas porcijas tad arī tev vēl papildus ietaupīsies nauda. Lai nomestu svaru formula ir ļoti vienkārša jo vienkārši ir vajadzīgs uzņemt mazāk kalorijas nekā tu iztērē un tas, savukārt, nozīmē to ka tev nav vajadzīgi nekādi diētas plāni un nekādas citas muļķības, bet vienkārši ir jāēd mazāk vai veselīgāk, vai ideālā gadījumā apvienojot abas šīs lietas. Ja tu ikdienā uzņem mazāk pārtiku tas nozīmēs, ka tavs svars kritīsies, kā arī tev ietaupīsies nauda un ja tu vēl papildus arī ļoti cītīgi strādā, tad ir liela iespēja, ka tu par šo pārtikas uzņemšanu vispār aizmirsīsi un tev sanāks izlaist kādu ēdienreizi.

Diētai un naudai būtu jābūt labām attiecībām jo tad kad tiek uzņemtas mazāk kalorijas arī tiek ietaupīta nauda un diēta nenozīmē tikai dažādu dārgu produktu pirkšana, kā to parāda reklāmas kampaņās cilvēki, kas grib nopelnīt no resnuļiem, bet diēta ir vienkārša kaloriju samazināšana. Un ja tu gribi ietaupīt naudu tad neklausi tam, ko saka dažādās reklāmās,, bet vienkārši sāc ēst mazāk un ātri vien tu sāksi redzēt šādu darbību efektus sava ķermeņa svara kritumā! Tāpēc esi gudrāks un neklausi visam, ko dzirdi plašsaziņas līdzekļos un pat neklausi tam, ko es tev šeit stāstu, bet atklāj visu pats par sevi un veic savu izvēli!

marketings

Neuzķeries uz mārketinga trikiem

Svara samazināšana ir svarīga ne tikai lai labi izskatītos, bet zemāks svars uzlabo veselību, pašsajūtu un kopējo dzīvesprieku, jo cilvēkam, kuram ir mazāks svars ir daudz lielāka kustību brīvība, kā arī daudz vieglāk iegādāties apģērbu un ir mazāk veselības problēmu. Bet galvenais faktors parasti ir tas, ka cilvēki vēlas izskatīties labi un ja jau šis faktors strādātu, jo mēs esam sociāli dzīvnieki, kāpēc gan lai tas būtu slikti. Bet bieži vien ar vienkāršu gribēšanu ir par maz, jo svara zaudēšana nav viegls process un ir jāiegulda gan darbs fiziskajās aktivitātēs, gan arī gribasspēks atturēties no dažādiem ēdieniem un uzlabot savu diētu samazinot ēdiena porcijas un ēdot vairāk augļus un dārzeņus.

Tieši tāpēc ka svaru zaudēt ir tik grūti daudzi cilvēki meklē dažādu ātros ceļus, tieši tāpat, kā tas ir ātrās peļņas meklējumos iesaistīties piramīdās un citās shēmās tieši tāpat pirkt tabletes, un pulverīšus, kas nestrādā ir ļoti muļķīgi. Bet mēs visu gribam saņemt ātri un uzreiz un tāpēc arī šādi mārketinga triki un reklāmas kampaņas strādā, lai gan patiesībā tie nesniedz nekādu labumu un liek cilvēkiem iztērēt naudu par neko. Ja tu tērē savu naudu, ko esi nopelnījis tad tā vēl ir tava izvēle un, gan jau agri vai vēlu tu sapratīsi, ka šādas shēmas nestrādā, bet daudz sliktāk ir tad, ja tu naudu aizņemies ņemot atro kreditu un pēc tam sanāk tā, ka tev nav nedz naudas nedz tavs svars ir samazinājies un tev vēl papildus ir jāmaksā arī procentu maksājumi, kas nozīmē dubultu zaudējumu. Tieši tāpēc, ka online kreditu ir tik viegli saņemt tad cilvēki tos izmanto dažādām lietām un viena no tām, diemžēl, arī ir dažādu produktu pirkšanai, lai varētu samazināt savu svaru.

Patiesībā ar svara samazināšanu viss ir ļoti vienkārši un tev vajag katru dienu patērēt vairāk kalorijas nekā tu uzņem, un, ja vienā kilogramā tauku ir vidēji 7000 kalorijas tas nozīmē ka tad kad tu būsi zaudējis šīs kalorijas tad arī tavs svars kritīsies. Svaru var zaudēt gan sportojot (palielinot kaloriju patēriņu), gan ēdot mazāk vai tikpat, bet zemāku kaloriju ēdienus(uzņemot mazāk kalorijas), bet vislabākie rezultāti parasti ir tad, ja šīs abas lietas tiek darītas kopā un tiek gan uzņemtas mazāk gan patērētas vairāk, jo tādā veidā svars kritīsies daudz ātrāk. Piemēram, salīdzinot ja tu dienā zaudē 500 vai 100 kalorijas, tad 10 kilogramu svaru pirmajā gadījumā tu nodzīsi 4.6 mēnešos bet otrā gadījumā tev vajadzēs 1.9 gadus lai nodzītu tādu pašu svaru. Tieši tāpēc arī parasti nekādi pulverīši un tabletes nestrādā, jo tie nevar palīdzēt tev zaudēt svaru, ja tu vēl jo projām uzņem tikpat daudz kalorijas un patērē tikpat maz kalorijas.

Tāpēc nākamreiz, kad tu skaties kādu reklāmu un vēlies iegādāties jaunāko un labāko “brīnumlīdzekli” svara nomešanā labāk pataupi naudu un sāc vairāk sportot un ēst mazāk!

majas trenins

Efektīvākais un labākais treniņu aprīkojums mājas apstākļiem

Bieži vien cilvēki vēlas zaudēt lieko svaru vai kļūt sportiskāki, taču to nedara, jo vai nu tiem vienkārši nav laika doties uz sporta zāli, vai tie vienkārši nevēlas trenēties vietā, kur apkārt ir daudz cilvēku, kuri, šķietami, tevi visu laiku vēro. Tādēļ ļoti laba ideja ir iegādāties pašam savu treniņu aprīkojumu, ko tu varētu izmantot savā mājā un vienatnē, un kas tev vairs nedotu attaisnojumu, kādēļ tu nevari nomest lieko svaru vai sākt trenēties. Taču pašreiz ir pieejami tik daudz un dažāds treniņu aprīkojums un treniņu iekārtas, ka iesācējam noteikti būs grūti saprast, ko labāk iegādāties, tad nu šeit būs neliels saraksts ar labākajām un efektīvākajām treniņu iekārtām.

 

Vingrošanas bumba

Viena no vislabākajām un arī visefektīvākajām precēm mājas treniņu īstenošanai ir treniņu bumba. Treniņu bumba pēc savas būtības ir liela bumba, kura ir ļoti plastiska, taču tajā pašā laikā ļoti izturīga. Šādu bumbu var izmantot ikviens ar jebkādu fizisko sagatavotību un ar tās palīdzību ir iespējams izpildīt loti plašu dažādu vingrinājumu loku. Un šīs bumbas plus ir arī, ka, ar to vingrojot, tu neradīsi lielu skaņu, tādēļ vingrojumus ar vingrošanas bumbu tu vari izpildīt pat savā dzīvoklī vai vēlu vakarā, un tu netraucēsi ne saviem kaimiņiem ne citiem mājokļa iedzīvotājiem.

Pretestības lentes

Vēl lielisks treniņu rīks, kurš ierastos vingrojumus padarīs mazliet grūtākus, tā ļaujot tev ātrāk nostiprināt savu muskulatūru un ātrāk zaudēt svaru, ir pretestības lentes. Šīs lentes ir kā sava veida lielas gumijas, kuras tev treniņu laikā radīs pretestību. Tu vari izvēlēties pretestības lentes kuras ir stingrākas un vājākas, tā arī kontrolējot to, cik liela piepūle tev būs jāpieliek, kad tu vingrosi ar šo lentu palīdzību.

Eliptiskais trenažieris

Tiem, kuri savus treniņus vēlas pacelt nākamajā līmenī, noteikti vajadzētu apsvērt iegādāties eliptisko trenažieri. Lai gan šāds trenažieris ir padārgs, un, iespējams tev pat būs jāaizņemas patēriņa kredīts, lai tādu iegādātos, tas tomēr būs lielisks ieguldījums savā fiziskajā formā un labsajūtā, jo, vingrojot tieši uz eliptiskā trenažiera, tiek nodarbināts vislielākais muskuļu skaits, tādēļ tieši uz eliptiskā trenažiera vislabāk ir veikt kardiovaskulāros treniņus, jeb treniņus, kuru laikā tu sadedzināsi visvairāk kalorijas.

kalorijas

Ēdiena kaloriju samazināšana nezaudējot garšu

Ar joni tuvojas vasaras, jeb peldkostīmu sezona un tāpēc daudzi cilvēki sāk meklēt, kā viegli un ātri pēdējā brīdī nomest liekos kilogramus no sava vēdera vai ciskām, bet šodien es jums došu nevis ātrās formulas, kā to izdarīt, bet gan pārbaudītas vērtības, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, lai nevis ātri nomestu riepu bet gan to darītu lēnām un veselīgi.

Kaloriju samazināšana vienmēr sākas ar to, ka jums vajadzētu vismaz aptuveni zināt cik daudz jūs ikdienā apēdat, kā arī cik katrā no jūsu ēdienkartes ēdieniem ir kalorijas. Nav vajadzīgs skaitīt kalorijas kopā un mēģināt izrēķināt cik daudz tās ir uz jūsu šķīvja, bet būtu labi, ja jūs apskatītos visas izejvielas, kas tiek šajos ēdienos izmantotas un noskaidrotu cik tajās ir kalorijas. Pēc tam, kad šī darbība ir veikta jūs varat sākt iet pāri tiem ēdieniem, kuros ir visvairāk kalorijas un lēnām domāt, kā šos ēdienus vai nu aizstāt, vai vienkārši lietot mazāk.

Ļoti labs piemērs ir majonēze, ko liela daļa Latviešu liek pie salātiem vai vienkārši uz kartupeļiem lai radītu to slapjuma efektu. Garšīgajās, bet līdz ar to arī dārgajās majonēzēs parasti ir pat 600 kalorijas uz katriem 100 gramiem un tas ir gandrīz tikpat daudz cik eļļā, tāpēc samazinot vai nu majonēzes uzņemto daudzumu vai arī iegādājoties majonēzi, kurai ir mazāks kaloriju daudzums jūs varat viegli un ātri samazināt savu ikdienas kaloriju skaitu. Bet galvenais ir tas, ka ir iespējams arī atrast majonēzes ar daudz mazāk kalorijām, bet, kas ir tikpat garšīgas. Piemēram, man izdevās atrast majonēzi, kurai ir tikai 300 kalorijas uz katriem 100 gramiem un tādā veidā ēdot to pašu majonēzes daudzumu, ko iepriekš man ir iesējams ietaupīt 2 reiz vairāk kaloriju un tas viss, nezaudējot ēdiena garšu! Ir iesējams arī atrast majonēzes ar 200 kalorijām uz 100 gramiem, bet tās pamatā neviena nav garšīga un tāpēc labāk ir izvēlēties nedaudz lielāku kaloriju skaitu, bet, kas tomēr vēl ir garšīgi.

Vēl viena liet, kur viegli ir ietaupīt kalorijas ir krējums, jo krējumu arī mēs lietojam ļoti daudz un pērkot maz-kaloriju krējumu ar mazāku tauku apjomu ir iespējams ietaupīt pat līdz tiem pašiem 50% un tādā veidā ja jūs dienā ēdat gan majonēzi gan krējumu šīm abām sastāvdaļām jūs jau būsit samazinājuši kaloriju skaitu uz pusi.

Vēl labs veids, kā samazināt kalorijas ir vienkārši dzert daudz ūdeni un tādā veidā jums ēst gribēsies daudz mazāk, jo ūdens būs piepildījis jūsu kuņģi un jums vairs tik daudz dzert negribēsies. Protams ūdens no kuņģa arī ātri pazudīs, bet pirms ēdienreizes izdzerot puslitru ūdens ir iespējams ātrāk saņemt sāta sajūtu un tādā veidā apmānīt savu vēderu.

Kā redziet, tad iespējas ir daudz un dažādas un par tām domājot ir iespējams izdomāt daudz un dažādus variantus, kā samazināt ikdienas kalorijas un tādā veidā arī lēnām notievēt bez badošanās vai kādām citām drastiskām metodēm.

trenini

Treniņi svara zaudēšanai

Tad, kad nevarat vairs aizpogāt savu mīļāko kleitu un neviens no zināmajiem izteicieniem jūs vairs nevar nomierināt, tad izlasiet šo rakstu par treniņiem, kuri ir paredzēti svara zaudēšanai.
Ja jums pārsvarā ir sēdošs darbs, ja jums ir regulāras stresa situācijas un ēdat nesaprotami kad un nesaprotami ko, tas nozīme, ka raksts par treniņiem, kuri paredzēti svara zaudēšanai ir domāts tieši jums.

Skaistu ķermeni bez taukiem vēlas katrs no mums, bet ja jums ģenētiski ir nosliece taukus uzkrāt, tad nāksies kārtīgi pasvīst un ieguldīt daudz darba, lai pie tāda ķermeņa tiktu. Fizioloģisku atšķirību dēļ vīriešu treniņi atšķiras no sieviešu treniņiem svara zaudēšanai, bet ir vairākas kopējas rekomendācijas kuras der gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tagad daži vārdi par tauku dedzināšanu. Tauki uzkrājas ķermeņa noteiktās daļās, piemēram, vīriešiem – preses zonā, sievietēm – uz gurniem. Punktuāli no tiem atbrīvoties neizdosies, tāpēc, ka šo procesu regulē hormoni, kuri ceļo pa organismu. Secinājums, ja esat nolēmis nomest svaru, tad nometīsiet to visās ķermeņa daļās. Cilvēka organisms ir iekārtots tā, ka tas satur vielas, kuras ir spējīgas šķelt un izvadīt taukus un aizkavēt to zudumu. Tāpēc ļoti liela daļa ēdiena piedevu, kuras ir paredzētas lietot treniņu laikā ir paredzētas pēdējo komponentu bloķēšanai.

Ja jūs zināsiet galvenos tauku dedzināšanas pamatprincipus, jums nebūs grūti izvēlēties vai sastādīt pašam savu treniņa plānu.

Jūsu ķermenis atsauksies uz treniņiem un sāks atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tikai tad, ja jūs radīsiet tam nepierastu slodzi un maksimāli to noslogosiet. Tai ir jābūt gudri saplānotai slodzei, kura ir paredzēta visam ķermenim. Bezjēdzīgi svara nomešanas nolūkā pumpēt tikai rokas, kājas, muguru, ķermeņa augšu vai apakšu. Lai aizdedzinātu tauku degšanas ugunskuru jūsu svara zaudēšanas treniņiem ir jābūt paredzētiem visam ķermenim, nevis atsevišķām tā daļām.

Treniņu, kuri paredzēti svara zaudēšanai laikā ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk veikt vingrinājumus stāvus, bez balsta, neguļot un nesēžot. Tas ir ļoti slikti jūsu taukiem un ļoti labi jums. Stienis, hanteles, daudzfunkcionālie bloku trenažieri dod daudz vairāk iespēju nekā jaunie, šaura profila trenažieri, tie liek darboties vairākām muskuļu grupām.

Cīņā ar taukiem visbriesmīgākais ienaidnieks ir adaptācija. Tikko jūs būsiet pieradis pie slodzes un tas vairs jūsos neradīs augsta līmeņa stresa situāciju, jūsu ķermenis būs slodzei pielāgojies un sadraudzējies ar to. Bioķīmiski tas nozīmē, ka kortizola līmenis asinīs krītas. Jūsu organismam ir kļuvis garlaicīgi no vienmuļajiem treniņiem un to vajag kārtīgi sapurināt. Pamēģiniet atteikties no standarta fitnesa vingrinājumiem un pamēģiniet kaut ko no smagās atlētikas arsenāla. Bet ko lai dara tālāk? Kombinējiet pēc sirds patikas!

Svara samazināšanai paredzēto treniņu laikā izpildiet lielu vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Vingrinājums jāizpilda ne mazāk kā 8 un ne vairāk kā 20 reizes. Jābūt 5 – 6 piegājieniem. Tikai tādā gadījumā jūsu ķermenis ķersies klāt labi aizsargātajam tauku slānim.

  • Starp piegājieniem jāsamazina atpūtas laiks.
  • Divi treniņi viens aiz otra.
  • Regularitāte.
  • Treniņam ir jābūt 90 – 120 minūtes ilgam.
dieta

Diētas izmaksas?

dietaTā, kā nāk pavasaris un ārā sāk parādīties saulainas dienas, tad cilvēki nenoliedzami sāk domāt par savu izskatu un sāk sportot, bet bez kārtīgas diētas nomest riepu nebūs iespējams un tāpēc šīs dienas rakstā noteikti pieminēsim dažus paņēmienus, kā lēti veidot sev diētu, bet pamatā raksts būs par diētu izmaksām, jo lai vai cik jocīgi tas neizklausītos, tomēr nomest svaru var arī uz budžeta un bez liekiem izdevumiem.

PS: Jau sākumā brīdinu, ka ātrie kredīti nav īstais solis, lai pirktu dažādus pulverīšus un vielas, kas palīdz nomest riepu un vislabākais un veselīgākais solis ir vienkārši samazināt uzņemtās kalorijas un palielināt iztērētās kalorijas!

Diētu izmaksas noteikti nav tik lielas, kā to cilvēki domā, jo mājās gatavots ēdiens parasti jau tā ir lētāks, un tā, kā diētas laikā ir jāuzņem daudz mazāk kalorijas, kā parastā dienā, tad tik un tā ir jāēd dažādi augļi dārzeņi un citi maz kaloriju ēdieni un salīdzinot ar gaļu, sieru, desām un eļļā ceptiem ēdieniem, šie produkti ir daudz lētāki.

Visvieglākais veids, kā veidot maz-kaloriju lētu diētu ir augļus un dārzeņus pirkt pa tiešo no lauksaimniekiem, kuri parasti pārdod vairumā un šādā veidā ir iespējams krietni lētāk dabūt gan kartupeļus gan burkānus, kā arī kāpostus, bietes un citus augus, ko tad arī vajadzētu gatavot dažādos salātos un galvenais pēc iespējas vairāk vārīt nevis cept, jo cepot ēdiens sasūcas pilns ar taukiem un tā diētiskās īpašības pazūd, jo eļļā ceptus dārzeņus ēdot notievēt būs ļoti grūti.

Ja tomēr tu nevēlies mājās gatavot ēst, tad it iespējams doties uz restorāniem vai bistro, bet ņem nevis ceptus kartupeļus, bet rīsus vai makaronus, kas būs vārīti un arī nevis karbonādi ar sieru, bet vienkāršu kotleti vai vēl labāk pilnu šķīvi ar salātiem un klāt piedzer nevis sulu vai atspirdzinošu dzērienu bet gan minerālūdeni. Šādi ēdot būs iespējams nomest gan liekos kilogramus, gan arī ietaupīt naudu un neiztērēt to visu no sava maciņa un tādam arī būtu jābūt katrs diētas mērķim.

Ja tā labi padomājam, tad diētai būtu jābūt tādai, lai ķermenis uzņemtu vienkārši mazāk kaloriju un, tāpēc arī maciņam būtu jāpaliek pilnākam, lai nebūtu jāņem kredīti vai jāprasa nauda draugiem un radiniekiem. Ar šo lieko naudu tad būs iespējams nopirkt velosipēdu vai citu aktīvās atpūtas līdzekli, kas vēl ātrāk palīdzēs notievēt, jeb nomest riepu!

liekais svars

Kāpēc cilvēkiem ir liekais svars?

Kāpēc cilvēkiem ir liekais svars? Kāpēc viņiem visu laiku gribas ēst?

Tad, kad mums ir liekais svars mēs varam pateikt, ka mēs esam tādi kādi esam un pieņemiet mūs tādus. Bet kā lai tiek galā ar nepārliecinošo sajūtu, ar nepilnvērtības un kauna sajūtu, piemēram, kad vajag izģērbties pludmalē vai sava mīļotā cilvēka klātbūtnē… un kā lai tiek galā ar to sajūtu, kad ieraugi sava izmēra numuru un saproti, ka tas atkal ir kļuvis par vienu izmēru lielāks? Visam klāt vēl varam pievienot problēmas ar veselību: aizdusa, hipertonija, zarnu trakta darbības traucējumi, sirds darbības traucējumi un vēl daudzas citas slimības un problēmas.

Ļoti bieži problēma ir nepareizā, nesabalansētā ēdienā, dienas laikā liekajās uzņemtajās kalorijās, nevainīgajās maltītēs un tējas dzeršanā starp ēdienreizēm, ēdiena uzņemšanā bez jebkāda režīma. Ar gadiem kaloriju patēriņu skaits samazinās, jo palēninās metabolisma procesi, bet cilvēks pieraduma pēc turpina ēst tāpat, kā darīja to agrāk, lietot ēdienu vairāk, nekā tas šobrīd ir vajadzīgs. Ir viena universāla recepte – vajag samazināt ēdiena daudzumu, aiziet uz sporta zāli un uzturēt aktīvu dzīves veidu, bet diemžēl ne jau visi ir spējīgi sekot tādām rekomendācijām. Pirmajā acu uzmetienā viss liekas tik vienkārši, recepte ir, kas var traucēt cilvēkam veidot savu ķermeni tādu, kādu viņš vēlas. Bet ir iemesli, kāpēc tas nesanāk. Un šiem iemesliem visbiežāk ir psiholoģisks raksturs.

Ja cilvēks dzer, saka ka viņš grib kaut ko „noslīcināt”, ja cilvēks lieto narkotikas, „bēg” no realitātes, ja ēd, tad grib kaut ko „apēst”. Tas nozīmē, ka mēs sev ierastā veidā mēģinām atbrīvoties no dvēseles pārdzīvojumiem, kurus vienkārši tāpat nevaram pārdzīvot.

Ko cilvēks vēlas „apēst”? Visu, ko vien var iedomāties! Uzkliedza darbā priekšnieks, tātad vakarā vajag palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, nesaskaņas ģimenē – atkal ēdiens, dzīve pilna ar stresiem – roka sniedzas pēc maģiskā pagaidu miera avota – ledusskapja…

Kāpēc cilvēkam tādos gadījumos visvienkāršāk ir pievērsties ēšanai? Tāpēc, ka ēdiens ir viens no pirmajiem baudas avotiem katra cilvēka dzīves pašos pirmajos etapos. Grūti ir izvērtēt mātes barošanu uz bērna emocionālo stāvokli. Var vērot, ka niķīgs bērns tūdaļ pat nomierinās, ja saskaras ar mātes krūti un pienu. Pasaule tieši tajā pašā brīdī kļūst labsirdīga un droša, komforta un mīļa, kā mamma.

Bet ja viss nebija tik rožaini kā mēs stāstām? Ja mammai ir bijusi pēcdzemdību depresija un mamma nav varējusi sniegt savam bērnam emocionālo drošību? Ja ir bijušas slimības, kuru laikā mamma nav varējusi atrasties blakus, ja vajadzēja lietot mākslīgo barošanu? Ja mamma ir bijusi šķirta no sava bērna un nav varējusi atrasties viņam līdzās? Tādos gadījumos arī notiek tā sauktās psiholoģiskās fiksācijas ļoti agrā dzīves periodā. Zemapziņa nostiprinās divi momenti, kuri paliek pilnībā neapzināti („neatstrādāti”), bet atstāj savu ietekmi uz visu turpmāko cilvēka dzīvi. Pirmais – ēdiens nozīmē drošību, otrais – ēdiens tas ir bauda. Rodas nepārvaramas psiholoģiskas alkas, kuras periodiski tiek dzēstas ar kārtējo, milzīgo ēdiena daudzumu. Cilvēks sāk dzīvot pēc principa „dzīvoju, lai ēstu”, nevis „ēdu, lai dzīvotu”. Sākas ļaunprātīga ēdiena izmantošana, kuras galējības ir aptaukošanās un bulīmija, bet anoreksija – tā ir tās pašas medaļas otra puse, kad bailes par lieko svaru ir daudz lielākas par nāves bailēm un noved pie atteikšanās no ēdiena.

Cilvēki bieži vien var sūdzēties par tukšuma sajūtu dvēselē, kura tāpat ir saistīta agriem bērnības pārdzīvojumiem, kad ir zudusi psiholoģiskā drošības sajūta un emocionālā tuvība ar māti, vai arī autonomijas zaudēšana, ļoti atbalstoša (bieži vien, bērnu pārbarojoša mamma). Šīs spilgtās sajūtas realitātē tiek nomainītas ar kuņģa piepildīšanas aktu. Kuņģis visu laiku tiek sajusts kā kaut kas tukšs, tas visu laiku pieprasa uzmanību un piepildīšanu.

Kur tad ir izeja attiecībās ar ēdienu? Vispirms ir jāaizpilda tas psiholoģiskais tukšums, kas ir jums iekšā. Vajag atgriezties tālajā bērnība un ar speciālista palīdzību atbrīvoties no tā laika važām.

Nav vērts sevi mocīt ar diētām un dažādiem preparātiem, no tiem ir maz labuma. Ar tām nevar atrisināt liekā svara problēmu, kurai ir psiholoģisks raksturs.

Visnepatīkamākais ir tas, ka cilvēks nogurst no cīņas ar lieko svaru un vienkārši nolaiž rokas, vairs neko nedara, pārstāj cīnīties un sāk iedzīvoties jaunās psiholoģiskās problēmās – zemā pašvērtējumā, agresijā, hroniskā depresīvā stāvoklī u. c. Neatlieciet darbu ar lieko svaru uz vēlāku laiku! Sāciet to tieši tagad!

svara verotaji

Svara vērotāju galvenie ēšanas principi un padomi

  • 1. Vari ēst visu ko vēlies, bet tu nedrīksti pārsniegt paredzētos dienas normas punktus. Produktu kaloritāte netiek ņemta vērā. Punktu dienas norma ir atkarīga no sākuma svara.
  • 2. Dienas laikā ir jāapēd visi paredzētie punkti, regulāra „punktu neapēšana” draud ar vielmaiņas palēnināšanos. Tomēr ekonomija ir iespējama – ne vairāk par 4 punktiem dienā. Ieekonomētos punktus var izmantot nedēļas laikā. Piemēram, brīvdienās ir gaidāma ballīte, gājiens uz restorānu u. t. – tur jūs droši varat pārkāpt punktu skaitu uz ieekonomēto punktu daudzumu. Ja pa brīvdienām neesat tos apēdis, tie pazūd.
  • 3. Eļļu drīkst lietot ne vairāk par 2 punktiem dienā, atteikties no eļļas nav ieteicams. Priekšroku jādod augu eļļām.
  • 4. Vēlams atteikties no cukura vai to aizvietot ar bezkaloriju cukura aizvietotājiem.
  • 5. „Sliktie punkti” – saldumi, alkohols, trekna gaļa, desas, ēdiens ātrājās ēstuves. Tos ir jārēķina atsevišķi un nedēļas laikā drīkst apēst ne vairāk par 14 tādiem punktiem. Bet ja ir iespēja, tad labāk no tiem atteikties. Labāk ir apēst vairākus atļautus kārumus, nekā apēst vienu, piemēram iedzert alkoholu uz 14 punktiem.
  • 6. Dienas laikā jāizdzer ne mazāk kā 8 glāzes ūdens (piena). Tēja, kafija netiek uzskatītas par ūdeni.
  • 7. Jācenšas pēc iespējas vairāk ēst piena produktu.
  • 8. Dienas laikā vēlams ēst 4 – 5 reizes, nevis pieēsties vakarā.
  • 9. Dienas laikā jāapēd vairākas augļu un dārzeņu porcijas, bet jāatceras, ka ne visiem ir 0 punktu vērtība. Dārzeņus ir ieteicams ēst vairāk.
  • 10. Nulles vērtība ir tikai pirmajam apēstajam dārzenim vai auglim, kurš nav lielāks par 200 gramiem, visi pārējie dārzeņi skaitās 1 punkts par katriem 100 gramiem.

Svaru vērotāji sniedz padomus iesācējiem:
Pilngraudu izstrādājumi un pākšveidīgie augi rada sāta sajūtu un satur daudz noderīgu vielu.
Ēšanas starplaikos lieliski noder augļi, dārzeņi, jogurts.

Daudzus augļus un dārzeņus vari ēst kā piedevas, tāpēc ka tie nedod punktus.
Vairāk dzer, jo tas nomāc bada sajūtu.

Ekonomē punktus, izvēlies liesu gaļu un mazkaloriju piena produktus.
Kartupeļus un pastu drīkst apēst tieši tik, lai ir piepildīts kuņģa apjoms.
Pirms ēšanas izdzer vienu tasi buljona, tas nomāks pirmo bada sajūtu.
Ja jūs dodaties uz veikalu pēc produktiem:
Laicīgi sastādiet sarakstu ar nepieciešamajiem pārtikas produktiem, nepieļaujiet gājienu uz veikalu tukšā dūšā.
Parūpējieties par to, lai jūsu mājās vienmēr ir vajadzīgo produktu rezerves, kuri atvieglo ēst gatavošanu (kartupeļi, rīsi, makaroni, saldētas zivis, dārzeņi).
Ja moka bada sajūta:
Nekad nepieļaujiet, ka jūs moka bada sajūta, obligāti kaut ko apēdiet. Kartupeļi ļoti labi nomāc bada sajūtu, un jūs tos varat apēst cik vēlaties, jo tie satur tikai 2 punktus.
Liela daļa dārzeņu satur 0 punktu. Pēc iespējas vairāk iekļaujiet tos savā ēdienkartē.
Ēdiet dārzeņu zupas cik gribat un kad gribat.
Dzeriet augļu un dārzeņu sulas, izvēlieties no saraksta tos dārzeņus un augļus, kuriem ir 0 punktu.
Ja gribas saldu, apēdiet augli, bet atcerieties, tikai pirmajam auglim ir 0 punkti.
Ēdiet žāvētus augļus – 20 gramos ir tikai 0,5 punkti.

Kā samazināt tauku patēriņu:

  • Atsakieties no treknas gaļas lietošanas.
  • Ēdiet vistas gaļu bez ādas.
  • Nepievienojiet mērcēm krējumu, biežāk lietojiet salātu mērces, kurām nav pievienota augu eļļa.
  • Mērcēs pēc iespējas mazāk sviesta un margarīna.
  • Izvēlieties sierus, sviestu un margarīnu ar zemu tauku saturu.
  • Precīzi nosveriet izlietoto sviestu un eļļas.
  • Dodiet priekšroku sautētiem vai tvaicētiem dārzeņiem.
  • Gaļu, dārzeņus un zivis pirms cepšanas ietiniet folijā.
  • Cepšanai izmantojiet speciālās pannas, kurās cepot nav jālieto eļļa.
  • Ēdiena garšas uzlabošanai lietojiet garšvielas.
  • Kūku vieta ēdiet augļus.